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你平时压力大吗？不少人可能一直在默默承受压力，但却从未意识到长期压力的危害。慢性压力就好比“温水煮青蛙”，会给身体带来一系列影响。
吃不好、睡不好、身体不适的背后，可能都是慢性压力在影响。不仅如此，日前一项研究发现，慢性压力还会让身体内的癌细胞“疯跑”！
健康时报图
慢性压力，
会让身体内癌细胞“疯跑”
慢性压力为什么会让癌细胞“疯跑”？2024年2月《癌症细胞》期刊上发表的一项研究发现：癌症转移灶在慢性压力的影响下，转移能力增加了4倍。
研究团队使用了乳腺癌小鼠，发现承受慢性压力的小鼠，癌症扩散得更快、更猛烈，弥漫性癌症细胞的肺转移增加2-4倍。进一步研究发现，长期处于压力状态下的个体，其体内某些中性粒细胞会形成粘性网状结构，这种现象使得身体组织更容易发生癌症转移。①②
压力导致癌症转移相关机制，研究截图
慢性压力是怎么压垮身体的？
长期处于压力大的环境下，有人会感觉胸闷，有人会感觉肠胃不适，有人会经常头痛……别小看慢性压力，不少的疾病背后可能都有压力因素存在。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文介绍，在...研究中，慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。③
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1、吃不好——肠胃不适
面对压力，消化系统的反应很敏感。人可能会胃痛、胃胀，甚至出现消化道疾病。河南省人民医院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。④
2、心难受——心慌头晕
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，严重可致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
3、头不适——容易头疼
广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英2015年接受健康时报采访时表示，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。⑤
4、胸疼痛——乳房生病
陶思丰医生介绍，生活和工作压力在不知不觉中引发了身体一系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。③
任璇/摄
5、慢性病来——代谢乱了
解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年接受健康时报记者采访时表示，...激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致...脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑥
6、易感冒——免疫弱了
有些刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。北京妇产医院妇科主任医师丁辉曾在健康大课堂讲座上介绍，只要压力模式、情绪反应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得...易受到病原体的攻击。⑦
不可不知的四大减压秘笈！
除了远离高压环境，向亲朋好友倾诉外，还有很多方法可以帮助身体减缓慢性压力。推荐几个有趣、易操作，但是又容易被大家忽视的减压大法。
1、 跳跳“消气操”
最近，浙江湖州市吴兴区中医院中医经典科主任邵洪亮带着两位医生，跳了一段消气操火了，专治“上班窝囊气”。
第一式，耸肩消气
第二式，展臂挥翅
第三式，扩胸展肩
第四式，上下伸背
第五式，嘿嘿功
邵洪亮介绍：“例如，双肘微曲下蹲的动作，能够达到排浊气、释放压力的作用。”⑧
2、去公园走一走
如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境走一走吧！2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
研究发现，在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著降低（压力、焦虑负面情绪降低）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（压力、焦虑负面情绪没有改变）。⑨
健康时报图
3、多吃点发酵食物
2022年刊发在《分子精神病学》期刊的一项研究表明，连续4周时间每天食用更多发酵食品和纤维，对降低压力水平有显著效果。
其中，参与者每天摄入6-8份富含益生元纤维的水果和蔬菜（如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉和燕麦），每天摄入5-8份谷物，每周摄入3-4份豆类。每天还要吃2-3份发酵食品（如泡菜、酸奶、康普茶）。
研究截图
或许当你感到特别有压力的时候，可以考虑给自己的饮食中加一些富含纤维的食物，比如果蔬、全谷物、豆类，还有一些发酵食品，比如酸奶、豆豉、乌龙茶、泡菜等。⑩⑪
4、 降低手机使用频率
没想到吧，总是刷手机可能给你带来压力。2011年刊发在《BMC 公共卫生》期刊的一项针对4156名20~24岁年轻人在长达一年的随访研究中发现，与低手机使用频率的人相比，高使用频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上的得分更高，同时感知到的压力水平也更高，这种压力往往源自他们不断检查手机上的消息和社交媒体的需求。⑫
那如果不看手机，我们能干什么？可以去投入自己感兴趣的活动中，比如画画、阅读、看喜剧片、听音乐、打桌游、下棋等等。
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精选
文章
本文综合自：
①Chronic stress increases metastasis via neutrophil-mediated changes to the microenvironment.Cancer Cell.
②2024-03-21癌度《研究表明慢性压力会让癌症转移能力增加4倍，怎么解？》
③2019-12-24 健康时报《压力最先压垮的可能是胸》
④2017-03-31 健康时报《那些跟压力相关的疾病》
⑤2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》
⑥2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》
⑦2012-07-12 健康时报网《爱感冒减减压》
⑧2024-07-27人民日报健康客户端《医生带跳“消气操”走红：帮助大家缓解焦虑、压力》
⑨Sudimac S, Sale V, K?hn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print
⑩2022-11-02生物世界《压力太大？研究显示，多吃这些食物可以显著降低压力水平》
⑪Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population.Molecular Psychiatry.2022.
⑫Thom?e, S., H?renstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study. BMC public health, 11, 1-11.
编辑：任璇
审稿：鲁洋
